Microdoelen: hoe je met een klein vinkje grote doelen behaalt

3 12 2017 | 0 Reacties

Microdoelen: hoe je met een klein vinkje grote doelen behaalt

Ik ben jaloers op mensen die groot durven te dromen. Die grote stappen durven zetten. Mij lukt dat niet.

Neem het schrijven van een boek. Dat is een concreet doel voor mij, maar zo groot en allesomvattend, dat ik niet weet waar te beginnen. Na veel lezen, over doelen stellen en behalen, over reptielenbrein en gewoonten, over wilskracht en doorzettingsvermogen, weet ik nu wat ik moet doen. Kleine stapjes. Kaizen. Microdoelen. Een microdoel is een kleine, gerichte actie richting een groot doel. Het kost weinig tijd en moeite, maar levert op lange termijn veel op. Als een groot, roze spaarvarken dat zich langzaam maar zeker vult.

Het probleem met doelen is dat ze vaak niet concreet zijn. ‘Ik wil meer schrijven,’ hoor ik minstens zes keer per week van mensen om me heen. Maar wat is meer? Meer dan wat? Hoe vaak schrijf je nu? Zijn dat drie regels of drie pagina’s? Wanneer ben je tevreden? Wat is je échte, grote doel? Welk verlangen zit daarachter? Zelf had ik ook zo’n vaag doel, in de herfst van 2016. Ik wilde meer lezen. Ik hou van lezen maar de boeken naast mijn bed verloren het elke avond van Netflix.

Totdat ik een microdoel stelde, gericht op het lezen van twee boeken per maand. Dat leek me al een hele uitdaging. Ik rekende uit dat ik dan minstens vijftien minuten per dag moest lezen – en niet te dikke boeken moest uitkiezen. Dat kwartiertje lezen ‘s ochtends gaf me een voldaan gevoel. Niet alleen omdat ik het lezen zo leuk vond, maar ook omdat ik elke dag mijn doel haalde. Daardoor hield ik het vol en bouwde ik het zelfs uit, naar een halfuur.

Ik lees nu elke week een boek. Soms wel twee. Dat leek me onmogelijk toen ik begon. Nu weet ik niet beter. Ik lees minstens een uur per dag. Het doel voor 2018 is honderd boeken per jaar. Honderd boeken: dat klinkt niet meer als een microdoel. Toch gaat het me lukken.

Met andere doelen werkt het ook. Ik wilde een sterker lichaam, maar drie keer in de week naar de sportschool gaan, hield ik niet vol. Dus stelde ik een microdoel. Elke ochtend, thuis, deed ik push-ups. Elke dag eentje extra. Na een maand deed ik er lachend dertig. Ik voegde er buikspieroefeningen aan toe, en squats. Het werkt geweldig. Nog even en ik start een fit girl Instagram-account.

“Kleine acties leveren na een jaar meer resultaat op dan grote voornemens die nooit van de grond komen.”

Om je te helpen onthouden om elke dag dat kleine stapje te nemen, kun je hier gratis een aftelkalender downloaden.

Hoe je van je grootste dromen dagelijkse gewoonten kunt maken

28 07 2017 | 0 Reacties

Hoe je van je grootste dromen dagelijkse gewoonten kunt maken

Sprak ik maar Spaans.
Was ik maar sterker en leniger.
Kon ik maar de tijd vinden om meer te lezen en te schrijven.

Zo maar een paar eenvoudige wensen die een mens kan hebben.
Wensen waarvan ik vond dat ze maar eens vervuld moesten worden.
Vaak is dat helemaal niet moeilijk, een wens uit te laten komen.
Zeker als je eenvoudige, dagelijkse gewoonten wilt inbouwen, is het gewoon een kwestie van doen.
In beweging komen. Prioriteiten stellen. Een besluit nemen.

Op een dag besloot ik meer te gaan lezen.
Er tijd voor vrij te maken.

Gek is dat.
Jaren lukt het niet, en dan plotseling hak je een knoop door.
Zet je Netflix uit en pak je een boek.

Eigenlijk is het heel simpel.

Ik las een paar bladzijden, elke dag.
Tien minuten lezen werden er al snel twintig, dertig.
Ik installeerde de Kobo- en de Kindle-app op mijn telefoon en las op de wc, bij de bushalte en bij Gusto di Casto, wachtend op een afspraak.
Ik nam een abonnement op Storytel en luisterde naar voorgelezen boeken, tijdens het stofzuigen en in de auto.

Ik lees nu één à twee boeken per week. Moeiteloos.
Er is tijd. Genoeg, zelfs.

Hal Elrods Miracle Morning gaat over hoe je met zes dagelijkse gewoonten een fijne ochtendroutine creëert.
Als je gewoon een uur eerder opstaat, heb je zo maar zestig minuten gecreëerd.
Bam.
Een heel uur, helemaal voor jezelf.
Je kunt gaan jammeren over ‘slaap’ en ‘moe’ en ‘moeilijk’, of je kunt het gewoon doen.
Aan jou de keuze.

"Kleine acties leveren na een jaar meer resultaat op dan
grote voornemens die nooit van de grond komen."

Ik wilde het wel proberen, die Miracle Morning.
Dus ging ik iets eerder naar bed en stond elke weekdag om 6 uur op.

De eerste keer was leuk.
De tweede en derde keer al minder. Maar ik hield vol.
Nu word ik uit mezelf al wakker tegen zessen. Mijn lichaam weet niet meer beter. Het is een gewoonte geworden.

Ik las ook The Artist’s Way van Julia Cameron.
Sindsdien begin ik de dag met het schrijven van mijn Morning Pages.
Daarna doe ik Spaans in de gratis Duolingo-app.
Yo como una manzana.
Elke dag, tien minuutjes.
In het begin vergat ik het weleens – nu zit ik al op een streak van 154 dagen.
Ik sla geen dag over. Anders moet ik weer bij 1 beginnen.

Dat spelelement helpt je een dagelijkse gewoonte vol te houden.

Met aller SitUps, PushUps en Squats apps bouw ik langzaam maar zeker aan een sterker lichaam.
Op de eerste dag waren vijf push-ups al te veel.
Nu doe ik er lachend vijfentwintig.

Ik leer Spaans. Ik word sterker. Ik lees, ik schrijf.

Kleine stapjes. Elke dag.
Kleine acties leveren na een jaar meer resultaat op dan grote voornemens die nooit van de grond komen. Het gaat om volhouden.
Je moet eerst die routine kweken, daarna kun je de stapjes groter maken.

Hoe werk je aan je droomdoelen?

Of je dromen nu groot zijn of klein, er is altijd een eerste stap die je kunt nemen. Bedenk die actie en neem 'm.
Neem 'm het liefst elke dag zodat je niet kunt uit- of afstellen. Bovendien wordt de actie sneller een gewoonte als je 'm elke dag doet.
Denk er niet te veel bij na, doe gewoon wat je je hebt voorgenomen. Wacht minstens 30 dagen met het beoordelen van je vooruitgang.
Maak de actie pas groter als hij echt geen moeite meer kost.
Beloon jezelf voor het volhouden, vier je successen.